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不想生病!【立秋】你该这样养生

2018
08/18
21:26
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QQ截图20180818212713.jpg古人有云,立秋有三候:「一候凉风至,二候白露生,三候寒蝉鸣」,过了立秋,气温渐由热转凉,可谓阳气收丶阴气长,面对立秋的来临,万物生长首「收藏」丶重「养肺」,缓步调整身体作息,遵守养生之道,能有效去病延寿,勿错失调养良机。

【立秋宜养肺】

立秋养生先养肺,肺喜湿恶燥,秋天燥气着重在肺部的保养,《黄帝内经》中提及,「肺主秋,手太阴阳明主治。肺苦气上逆,急食苦以泄之。……肺欲收,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。」秋季主收不宜散,性酸的食物能收敛肺气,反之辛辣食物会使其发散;可多食酸味蔬果,达到清热丶润肺之功效。

【立秋飲食重點】

除此之外,所谓「春夏养阳丶秋冬养阴」,立秋之肺部调养重视生津滋阴丶益胃补气,可以多补充较温润的食材,譬如水梨丶山药丶莲藕丶芝麻丶红豆丶牛奶丶凤梨…等,以预防秋燥带来的不适,也就是中医所称的「燥邪」;而清热解毒的西瓜丶补气祛火的苦瓜丶当季时令的柚子可化痰止咳,都是立秋後可帮助降火祛邪的健康食材,适当摄取有益养生。

更重要的是,过了立秋应加强水分补充,秋燥容易引起身体缺水,加上夏季也会流失大量水分,为了避免皮肤乾燥丶喉咙乾痒,补水绝对是重要的一环。

【立秋养生秘诀】

平日生活作息方面,立秋的来临,代表着夏季正式退场,所谓顺四时而养生,立秋後应遵循《黄帝内经》中说道,「早卧早起,与鸡俱兴」之规律,若违反自然法则丶熬夜的话,则会伤肺伤气,正如前述所提及,立秋之时使阳气收丶阴气长,因此得对应的是早睡,早起则可让肺气舒展,使人体与自然间的变化相互适应,方能掌握养生秘诀。

另外,即使夏天已过,但暑热仍未完全消散,也就是说秋天是阳气收敛的过渡时期,虽有凉风,偶尔也显燥热,气候变化较大,为了顺应季节转换,较敏感的人应多注意穿着与环境,渐进式的调整才能以防着凉。

QQ截图20180818212904.jpg【立秋適合活動】

一旦进入立秋,精神层面也应多加注意,《黄帝内经》早有提醒,要「使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清」,人在此时应保持心神安定丶身心舒畅,避免情绪起伏过大,所谓秋内应於肺,肺在志为悲,悲忧容易伤肺,每个细节皆环环相扣,恶性循环之下,肺气虚便容易使身体对抗外在伤害的防御力下降,秋季着重心理素质的强韧与安宁,随着自然规律即能安然度过秋天。

时序进入秋季,天高气爽时节正是锻炼身子的好机会,由於立秋重「收养」为主,故运动也需顺应此原则,立秋後避免剧烈运动,以免汗水与阳气的消耗量太大,造成水分流失过快,每个人应根据自身体质,选择适合自己的运动项目,始能达到保肺健身的效果。

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